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关于羽毛球技术的一些细节 – 说得非常好!

一、说说步速快于球速 

步速快于球速是羽毛球最基本的要求。步速指步伐的速度,也就是步伐的速度要快于球的速度。为什么有的人打球步速总没有球速快呢?尤其是高远球,对方打过来有一个高度差,球往下落时,又形成一个时间差,但有的人仍没有做到步速快于球速。这是因为,侧身慢,步子滞顿,眼睛只顾盯球,没有经验,如果等球到了你的上方再动步子的话,动作就慢了。因为球下落时有一种物理学上的自由落体的加速度,加之地球引力的作用。结果,仓促出拍,失去了高点,使挥拍的力没有形成一条力的轨迹,加之动作的慢,使之大臂带动小臂不够,脚下的蹬,压力不够,腰腹部力无法借助,球只能打到半场,或前场了。大家知道,羽毛球场宽仅6.1米,半场不过6米多一点,只有步子到位拍子才能够得到球。可见步子的重要性。手法再好的人,没有好的步伐作基础是徒劳的。我是新手,不会推,搓,勾,劈,杀,吊,但我步伐灵活到位,上面的球我可以用高远球回对方后场,下面的球我一律挑对方后场,我可以打比赛了。反之,手法再好,跑不动,挨不着球又有何用,充其量只能是花拳绣腿罢了。正确的方法是,接高远球,侧身快,先退到球的后方,重心在右脚蹬力,转身,挥臂在前上方击球;接网前球,重心在二腿之间右脚略前,判断来球用左脚蹬出去,用右脚跨出去,同时左脚与身体自然向前滑,保持平衡,挺胸抬头。这之间,跨步尤为重要,右脚脚后跟先落地,脚掌尽量外八字落地,其次,左手平伸,保持平衡。

关于羽毛球技术的一些细节 - 说得非常好!

二、打好高远球要注意的三要素

打高远球是羽毛球最重要的技术手段之一,是基础中的基础,是重中之重。因为杀、劈、吊、拉等均是建立在打高远球的基础之上的,只是在运用时,手与力变化不同而已。打好高远球,要注意三个要素,即:不左倾、不后仰、不拉拍。左倾,是打羽毛球最常见的通病。即:击完球后,重心往左边倾斜。试想,身体的一部分力量用于支撑身体了,余下的力量不足于将球击到后场,况且,还要回重心,又慢了许多。后仰,即:明显步速慢于球速,人在球的前面,击球时人后仰,发不了力,即使发力也是很短的轨迹,岂能打到后场,而且回重心、回中心都慢了。许多初学者用了吃奶的力仍打不到后场,以上两点是最重要的原因之一。拉拍,击球时,握拍的手习惯向下拉一下,看似一个小动作,无碍什么,实际有伤大雅,而且不利于发力、摆肘。 尤其要注意的是打球不要有多余的动作。

三、手指头的妙用

羽毛球比赛做任何动作不外乎在击球那一瞬间,这一瞬间即爆发力。 那么,爆发力的那个点究竟在哪儿呢?对此众说纷纭,有说腿部的,有说腰部的,有说手臂的,还有说手腕的……诚然,这些都是爆发力点,但我认为,羽毛球的关键爆发力点在手指头上。凡器械型比赛,不外乎用手或脚完成。器械是死的物体,需要有人来操纵它、使用它。羽毛球拍实际上就是一个力的杠杆,既然是杠杆就必须有一个力的支撑点,手指头就是这个杠杆的力的支撑点。这个点不大,但能起到爆发力的作用,如同是小小的蚂蚁能托起重于自己身体数倍甚至数十倍的物体一样。一根小小的木棍要撬起数千斤的物品,则需要有一个支点(一块砖头、一小木块、一小铁块等等)作为力的支撑点。实际上,羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等均靠手指头的捻动完成。千万别忽视手指头的作用!记得某省名将韩爱平当年曾对我说过,她当年的对手无论在身体素质还是技术、战术上与她相差不多,能赢球就是靠手指头。细细品之,言之有理。大胆地说一句:能充分运用手指头打球的人,都是高手。

四、关于配手

打羽毛球时,没有握拍的那只手,称为配手。配手在羽毛球运动中,起着举足轻重的作用。我个人认为主要有:(1)平衡;(2)瞄准;(3)协调。打高远球时,左肩对网(以右手执拍为例),侧身站立,左手上举,小臂呈45度, 左手大拇指与食指形成一个豁口,起一个在空间距离中粗略的瞄准作用。实际上这个豁口就是来球,也是击球点。它一定在前上方。击球时左手先往下划下去,起一个引力作用,再转身、挥臂、摆肘击球,然后再从原路反复。简单地说,当左手在最高点时,右手就在低点;当右手在最高点时,左手就在低点,合起来就是一个圆。

五、谈垫步

立正,稍息,向右看齐,这是军人的口令。万人集合在校场,指挥员一声令下,全向司令台靠拢,口令是一、二、一,立定令下,队伍整齐划一,那么随着一、二、一的口令,大家腿上用的就是垫步。由此可见,垫步是用来调整重心和方向的,也是羽毛球步伐中最常用,最重要的步伐之一。高手相争,差之毫厘,有时就是一个重心没调好就失分了,其实就是一个垫步没调整好所致。防守时,用垫步调整自己的重心,进攻时仍是用垫步调整重心再蓄力拼全力一击。能力强的,如赵剑华则不需,他只需向后跨跳一步即可,但那又是何等消耗体力啊!所以2/3的时候,他仍是用的垫步。如何练呢?原地踏步应该会吧。只是将头偏向左上方,眼睛盯住左手食指与大拇指的豁口,然后屈膝慢慢向后退,上身放松,不要抖动,眼睛主光看左手,余光看脚下,尽量走直线,由慢到快,如此,直到娴熟。练步伐是没有止境的,即使是国家队队员,也要经常练,一则可以训练体能,二则将步伐练得随心所欲。难吗?一点也不难。这实际上就是我们日常生活中常用的动作。

六、谈谈摆肘

众所周知,打羽毛球的手是由大臂带动小臂发力的。其中,有一个重要环节,就是摆肘,肘对前上方,这一点很重要。各位不妨试一下,击球时,肘在侧面(右边),球拍绝不在最高点,而且挥拍的力的轨迹绝不是直线。关系大吗?太大了。如果摆肘在前上方,那么拍子的击球点比侧面高了近半米,而且摆肘在前上方,又使拍面下垂,形成一条力的轨迹。所谓力的轨迹,即拍面划向击球点的那段空间过程,如足球罚点球时,运动员一般要退后,球与人之间的那段距离即力的轨迹(世界上只有80年代——巴西的医学博士苏格拉底罚点球时没有这样做,结果球被扑出去了)。高意味着接触球早,早就快,如果能跳起来则更早更快。1.90米身高的人的点绝对比1.60米的人点高(如:郑导),身高是内因,是由不得自己的。但是尽自己外因的能力尽量高,还是可行的。我个人认为是拳击场上直拳与摆拳的关系,哪个有力、有威胁就不言而喻了。顺便说一句,今后大家有机会看专业选手或高水平的人打球,可以注意观察一下,即使他们不侧身击球,他的肘永远是向前上方的。

七、不可忽视的收拍动作

在羽毛球运动中,为了技战术的目的,高远球和杀球的使用,在整个实战中比例很大,其发力的特点和力度,是其它技术无法相比的。所以在运用中,既要发出力道压制对手,又要注意发力后的自我保护,才能避免或减少脆弱关节的受伤。由于高远球和杀球动作,除了击球点有些区别外,其他方面基本相似或相同,我们就用高远球的基本挥拍方式,来分析一下到底在哪个环节上,容易出现伤病问题。 高远球的挥拍动作,可以分为四个分解环节动作:

1、提举引拍:持拍手臂一侧身体,由下肢开始,向后转体侧身,同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起,身体与大臂、大臂与小臂成直角(或略小于直角)。拍面尽量与球网平行。虚握球拍!目的——举起球拍准备击球!

2、蹬转体引拍:持拍一侧从脚下发力,向前进行蹬转带动身体同时前转,肩部带动大臂快速向前摆动,肘部尽量向上、并靠近头的侧部,小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍!目的——集中身体力量!

3、引拍发力:小臂发力向肩膀上方快速挥出,在肩膀的正上方停住,小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球!

4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的:化解击球后的剩余力量,保护关节不受伤害!

从以上四个分解环节的前三个动作中,可以看出,腕关节处在放松和协助发力上,放松时肯定不会出问题,发力时同样带有力量,也不易受伤,剩下的就是第四个收拍这个环节了,既然是收拍,看来也不会有问题了?错!以大傻多年来的经验,大多数人的问题就是出在这里!由于收拍动作没有做完,在半空突然停止,就会出现强行收拍,这样,由于击球后所剩余的力量没有完全化解掉,只有靠手腕有限的弯曲角度来承担剩余力量的了,我们不妨做个比较,在人体的手臂部分,肩、肘、腕三个关节中,恐怕腕关节是最弱的了,由于动作不够规范,长期的强行收拍给腕关节所造成的伤害也就是理所当然的事情了。而由于每天无论干什么事情,几乎都离不开手腕的活动,这样手腕的腱鞘很难痊愈,造成一旦受伤,久病不愈。可见,强调羽毛球的动作规范是多么重要!再罗嗦一句:对业余羽毛球爱好者而言,有些动作实在改不了的话,不改也罢,但对于那些容易引起伤病后果的技术动作,必须要改!规范合理的技术动作,减少伤病,才能真正享受健康快乐的羽毛球! 

延伸阅读:有效提升羽毛球技术的方法

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