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羽毛球运动如何避免受伤

我们看到很多羽毛球运动员都是伤病缠身,这项运动对人体是否会造成一些损害?其实大可不必担心!对于专业运动员来讲,追求人类身体极限的过程中难免会受伤。对于我们健身爱好者来说,羽毛球运动能很好的锻炼我们全身,但是我们也需要尽可能做好防护,避免运动损伤。

羽毛球运动如何避免受伤

羽毛球跑动跳跃较多,易伤关节

因为羽毛球的跑动和跳跃比较多,如果用力过猛容易使重要关节(腕关节、肩关节、肘关节)的肌肉和韧带拉伤。手上拿着球拍甩起来以后这个动能是很大的,当球打过去以后,还要有一个使它停下来的动作,这个力量可能超过身体能承受的范围,导致肌肉韧带的拉伤。此外如果没有选择合适地板和运动鞋,时间长了以后容易导致关节慢性的磨损,包括踝关节、膝关节、腰关节等。

踝关节,在身体失去平衡时,容易崴脚把旁边韧带或者肌肉拉伤。什么时候容易失去平衡呢?追求不可能的动作时,有些球明明不可能接到还硬要去接,这时候就容易受伤。

膝关节,膝关节在没有固定的时候,腿直着的时怎么扭都行。但如果是半蹲情况下,膝关节要左右扭转是很容易受伤的。

腰受伤的多数是动作不熟练,或者动作不规范、不协调。比如右手要使劲,另外一侧是要配合的,如果配合得不好,最容易出现问题的就是腰,比如腰周围的肌肉和韧带受伤。腰不是大肌肉群,这个地方没有很厚的肌肉,容易出现韧带、肌肉劳损。

如何避免羽毛球运动伤害

羽毛球运动三种容易造成损伤的原因:本身动作不合理;运动没有循序渐进,追求超过自身运动极限的动作;运动后半段太累,体能下降。

为避免可能出现的运动损伤,首先要做好运动前的准备热身活动,运动结束后做好放松整理运动;其次要注意循序渐进,尤其当你很累的时候,一定要学会控制自己的运动节奏。

除去上述主观原因,还有一些客观条件需要注意。羽毛球运动时,选择运动场地应选择有一点弹性的地面。首选木地板,其次塑料地板。纯粹的水泥地弹性就很弱,长期运动,对身体的缓冲不够,容易导致关节的磨损,时间长了以后可能产生一些慢性的损伤。

此外运动鞋的选择也很重要,如果鞋子不合适,缓冲作用比较小的话,同样会对身体造成伤害,甚至鞋和脚不是很吻合,脚在鞋子里面有一个相对位移,有可能会磨伤。

伤愈后重新参与羽毛球运动的注意事项

需要注意的是受伤之后,急性伤一定要痊愈之后再重返运动场,而且还要循序渐进地进行恢复,否则重复受伤再康复是很难的,从急性伤过渡到慢性伤就不好治了。

慢性损伤一定要先了解清楚是什么动作使你受伤,然后避免重复的动作出现。打羽毛球时间过长了,也可能导致腰及踝关节等造成运动冲击,这时要避免到硬的场地去运动,穿双弹性好的鞋子。慢性损伤还可以带一些辅助用品,护肘、护腰、护膝。这些护具可以控制关节的运动幅度不要太大,另外如果本身这个地方疼,肌肉韧带变弱,给它一个支撑以后,损伤不容易再继续发生。但运动结束后,不要一直戴着护具。因为虽然这个地方变弱了,但你要在日常生活中使它慢慢强壮起来,不能不让它动,越不动血液循环越弱,血液循环越不好这个位置就越弱。

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